YOGA
Yoga
Mein Kursangebot umfasst Beckenboden-Yoga, Hatha Yoga und Yin Yoga. Alle Stunden verbinden Bewegung, Atem und Achtsamkeit zu einer ganzheitlichen Praxis.
Was wäre, wenn du dir bewusst Zeit nimmst im Hier und Jetzt ankommst – und dir erlaubst, wieder feiner auf dich selbst zu hören? Entdecke, was dir gerade guttut!
Mitte. Balance. Loslassen.
BECKENBODEN-YOGA
Der Beckenboden: „Vom Tabu zur Powerzone“!
Stark, sinnlich und getragen von der Kraft deiner Mitte.
Die Beckenbodenmuskeln beeinflussen Atmung, Haltung, Kontinenz und Sexualität – und doch wird dieser wichtige Teil unseres Körpers oft übersehen. Dabei braucht der Beckenboden nicht nur Kraft, sondern auch Dehnung und Entspannung.
Der Beckenboden ist ein fein abgestimmtes Zusammenspiel aus Muskeln, Bindegewebe und Bändern. Er bildet die Basis unserer Körpermitte, trägt und schützt die Beckenorgane und unterstützt die Kontrolle von Blase und Darm. Für Stabilität, Haltung, Atmung und Wohlbefinden ist ein gut funktionierender Beckenboden von großer Bedeutung. Ebenso wichtig wie seine Kraft ist die Fähigkeit, bewusst loszulassen.
Beschwerden wie Schwächegefühle, Inkontinenz, Schwere- oder Fremdkörper-Gefühle sowie Schmerzen kommen nicht
unbedingt von einem „zu schwachen“ Beckenboden. Häufig sind auch Verspannungen und eine dauerhaft erhöhte Grundspannung Auslöser für Beschwerden. Diese können sich unter anderem durch Schmerzen im Beckenraum oder Rücken, Probleme beim Wasserlassen, ein verändertes Körpergefühl oder Einschränkungen des Lustempfindens zeigen.
Diese Themen betreffen nicht nur ältere Menschen oder Frauen nach einer Schwangerschaft. Auch Männer können etwa bei Prostatabeschwerden oder nach Eingriffen im Beckenbereich Veränderungen der Beckenbodenfunktion erleben. Ebenso können junge Menschen – unabhängig vom Geschlecht – durch Stress, langes Sitzen, einseitige Belastungen, intensiven Sport oder hohen Leistungsdruck einen verspannten oder überforderten Beckenboden entwickeln.
Es ist nie zu früh – und nie zu spät.
Die gute Nachricht: Für den Beckenboden ist es nie zu früh und nie zu spät. In jedem Alter lässt er sich bewusst wahrnehmen, entspannen und gezielt kräftigen.
Die Verbindung von Yoga und Beckenbodenarbeit ist dabei ein besonders wertvoller Weg. Yoga für den Beckenboden spricht den gesamten Beckenboden an – einschließlich seiner faszialen Strukturen. Das Bindegewebe, die sogenannten Faszien, können bei zu wenig Bewegung an Geschmeidigkeit verlieren. Sie werden empfindlicher und können ihre Funktion nicht mehr optimal erfüllen. Durch Dehnungen sowie sanfte, manchmal auch federnde oder dynamische Übungen setzen wir gezielte Reize, um die Faszien im Beckenboden anzusprechen und ihre Beweglichkeit zu fördern.
So ist mein Beckenboden-Yogakurs aufgebaut
In meinem 10-wöchigen Beckenboden-Yogakurs betrachten wir den Beckenboden als Teil eines ganzheitlichen Körpersystems. Durch gezielte Yoga- und Beckenbodenübungen lernst du das Zusammenspiel von Atmung, tiefer Bauch- und Rückenmuskulatur sowie der Hüft- und Beckenregion besser kennen – all jene Bereiche, die den Beckenboden in seiner Funktion unterstützen und zu seiner gesunden Balance beitragen.
So bleibt dein Beckenboden geschmeidig und elastisch – genau so, wie du ihn haben möchtest: kraftvoll und zugleich flexibel, damit er seine wichtigen Aufgaben optimal erfüllen und dich im Alltag bestmöglich unterstützen kann.
Gerade deshalb empfinde ich Beckenboden-Yoga als einen sanften und zugleich wirkungsvollen Zugang sowohl zum Beckenboden als auch zum Yoga – unabhängig von Alter, Geschlecht oder bestehenden Beschwerden.
Mein Beckenboden-Kurs folgt einem ganzheitlichen Ansatz und ist in drei aufeinander aufbauende Stufen gegliedert:
Entspannen
Der Beckenboden darf loslassen. Aus der Entspannung heraus lernst du, ihn bewusst wahrzunehmen und fein zu erspüren.
Kräftigen
Auf dieser Basis wird der Beckenboden sanft aktiviert und als kraftvolle Mitte des Körpers gestärkt.
Integrieren
Der Beckenboden wird in Yoga und Alltag eingebunden und unterstützt dich als stabiles Fundament und innere Kraftquelle.
Denn ein gesunder Beckenboden braucht beides: die Fähigkeit loszulassen und die Kraft, uns im Alltag zu tragen. Ziel ist es, ein feineres Körperbewusstsein zu entwickeln und die Verbindung zu deiner Mitte Schritt für Schritt zu vertiefen.
HATHA YOGA
Yoga der Körperarbeit
Was genau bedeutet das? Sprechen wir von Körperarbeit, ist nicht nur der physische Körper gemeint, sondern auch die energetische (pranamaya kosha) und die geistig-emotionale Hülle (manomaya kosha). Alle drei Hüllen, die physische, die energetische und die geistig-emotionale, werden im Hatha Yoga stimuliert und aktiviert, um sich letztendlich mit dem Göttlichen zu verbinden – oder diesem immerhin näher zu kommen.
Es gibt viele verschiedene Yoga-Richtungen, doch kaum einer ist so bekannt wie Hatha-Yoga. Dieser Stil schließt unter anderem den Surya Namaskar (Sonnengruß), den Bhujangasana (Kobra) und weitere derartige Haltungen mit ein, die man in der westlichen Gesellschaft klassisch mit Yoga assoziiert.
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Beim Hatha Yoga stehen kräftigende Körperübungen in Verbindung mit einer bewussten Atmung im Vordergrund.
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Eine Hatha Yogastunde setzt sich in der Regel aus einer Meditation, Pranayama (Atemübung), Asanas und der Entspannung zusammen.
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Die Yogaposen werden beim Hatha Yoga kraftvoll gehalten.
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Der Yogastil ist langsam und kontrolliert.
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Hatha steht nicht nur für das Üben auf der Matte, sondern für einen achtsamen Lebensstil, der eine vollwertige Ernährung, ein positives Mindset und die Harmonie zwischen An- und Entspannung einschließt.
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Hatha Yoga eignet sich für Anfänger und Yogis, die einen ruhigen Ausgleich zum stressigen Alltag suchen.
YIN YOGA
Der Rythmus des Körpers
Yin Yoga ist eine meditative Annäherung an unser Innenleben mit gleichzeitigem Fokus auf die eigene Anatomie. In der Yin-Yoga-Praxis schaut man ganz intensiv in sich hinein, man gibt sich seinen Emotionen hin, wodurch man viel über sich selbst lernen kann. Die Asanas werden zwar in einer für den Körper relativ komfortablen Position gehalten, allerdings kann das lange halten, in der Regel zwischen drei bis zehn Minuten, durchaus zu einer körperlichen Herausforderung werden.
Es ist, wie Stück für Stück in die Haltung zu sinken. Dadurch erhöht sich im Körper die Flexibilität der Muskeln und Faszien, und es können zum Teil An- und Verspannungen gelindert und sogar komplett gelöst werden.
Durch das sanfte und lange Ausharren in den verschiedenen Haltungen, können aufgrund von Bewegungsmangel entstandene Degenerationen und Fixationen wieder aufgelöst werden.
Im Yin Yoga sollte es darum gehen, den Körper zu erkunden und zu erspüren. Es geht bei diesem Yogastil allein um die rein energetische Arbeit mit dem Körper, ohne Leistung erbringen zu müssen oder Anerkennung von anderen zu erlangen. Dabei ist es wichtig, eine Achtsamkeit zu entwickeln und das „Hier und Jetzt” mehr zu spüren und sich dadurch seiner selbst bewusster zu werden, ohne gedanklich in der Vergangenheit oder der Zukunft zu sein.
YOGA-KURSE
SOMMER-KURS 2026
Yin & Yang Yoga
Yin & Yang Yoga verbindet dynamische, kraftvolle Bewegung mit ruhigen, regenerativen Elementen. So entsteht eine harmonische Praxis, die dich stärkt, mobilisiert und zugleich in die Ruhe führt – für mehr Balance zwischen Aktivität und Entspannung.
Praktiziere mit mir Yoga am Wohlfühlort RUINE BLUMENEGG. Es ist mir eine Ehre an diesem Kraftort, mit Vogelgezwitscher im Ohr, und Blick auf die Bergwelt Yoga unterrichten zu dürfen. Dort, wo man den Alltag und Arbeitsstress schnell vergisst. So schön kann ein Tag beginnen oder enden.
Donnerstag, 08:30 bis 10:00 Uhr
Donnerstag, 18:30 bis 20:00 Uhr
Termine Juli + August 2026 Ruine Blumenegg
16.07. / 23.07. / 30.07. / 06.08. / 13.08. / 20.08 / 27.08.
Die Teilnehmeranzahl ist begrenzt!
Preis Gruppenkurs
7er Block für € 112,-
Quereinstieg (je nach Kapazität) ist möglich, die Preise werden entsprechend angepasst.
Du hast nicht regelmäßig Zeit?
Kein Problem "Drop in" für € 20,- pro Einheit möglich.
Anmeldung telefonisch bis 1 Stunde vor Kursbeginn.
FRÜHJAHRS-KURS 2027
Hatha, Vinyasa und Yin Yoga
Donnerstag, 08:30 bis 09:45 Uhr
Donnerstag, 19:00 bis 20:15 Uhr
Termine Januar - Mai 2027 Ludesch
Termine folgen...
Preis Gruppenkurs
folgt
Quereinstieg (je nach Kapazität) ist möglich, die Preise werden entsprechend angepasst.
HERBST-KURS 2026
Hatha, Vinyasa und Yin Yoga
Dieser Kurs verbindet Hatha, Vinyasa und Yin Yoga zu einer ganzheitlichen Praxis aus Kraft, Bewegung und Ruhe. Dich erwartet eine ausgewogene Mischung aus, stabilisierenden Asanas (Haltungen), fließenden Sequenzen (Vinyasa) und regenerativen Elementen (Yin Yoga) – für mehr Ausgleich, Körperbewusstsein und innere Balance.
Donnerstag, 08:30 bis 09:45 Uhr
Donnerstag, 19:00 bis 20:15 Uhr
Termine September - Dezember 2026 für Ludesch im Überblick
17.09. / 24.09. / 08.10. / 15.10. / 22.10. / 12.11. / 19.11. / 26.11. / 03.12. / 10.12. / 17.12.
Preis Gruppenkurs
11er Block für € 187,- morgens
11er Block für € 187,- abends
Quereinstieg (je nach Kapazität) ist möglich, die Preise werden entsprechend angepasst.
HERBST-KURS 2026
Beckenboden-Yoga
Beckenboden-Yoga verbindet achtsames Yoga mit gezielter Beckenbodenarbeit. Es lädt dich ein, deine Körpermitte bewusster wahrzunehmen, Spannungen zu lösen und innere Stabilität zu entwickeln – für mehr Körperbewusstsein und eine tiefe Verbindung zu dir selbst.
Dienstag, 19:00 bis 20:30 Uhr
Termine September – November 2026 für Bludesch im Überblick
15.09. / 22.09. / 29.09. / 06.10. / 13.10 / 20.10 / 10.11 / 17.11 / 24.11. / 01.12.
Preis Gruppenkurs
10er Block für € 210,-
Der Kurs besteht aus 10 aufeinander aufbauenden Einheiten, daher ist eine regelmäßige Teilnahme besonders wertvoll.
(Solltest du einmal verhindert sein, kann dir in Ausnahmefällen eine Videoaufzeichnung zur Verfügung gestellt werden.)
Um nachhaltige Veränderungen zu unterstützen, gehört auch eine achtsame Praxis zu Hause dazu. Du bekommst von mir kleine Übungen für zu Hause – liebevoll „Hausaufgaben“ genannt, helfen dabei, zwischen den Einheiten das Gelernte zu vertiefen und im Körper spürbar zu verankern.
1:1 YOGA
Genieße Yoga angepasst
an Deine Bedürfnisse
Keine Scheu!
Yoga ist für jede und jeden geeignet – unabhängig von Alter, Beweglichkeit oder Vorkenntnissen. Meine Kurse sind so aufgebaut, dass du jederzeit einsteigen kannst und in deinem eigenen Tempo übst.
Wenn du dir eine noch individuellere Begleitung wünschst, sind 1:1-Stunden ideal. Hier wird die Praxis ganz auf dich abgestimmt – ob zum Einstieg, zur Vertiefung oder bei speziellen Bedürfnissen. So kannst du Yoga in deinem Tempo und mit persönlicher Betreuung erleben.
Preis
€ 80,- pro Stunde